قهوه به دلیل توانایی در تقویت بیداری و افزایش هوشیاری مشهور است، اما این نوشیدنی به دلیل داشتن کافئین به عنوان یک تقویت کننده دربهبود عملکرد ورزشی موثراست.
برای خرید انواع قهوه با قیمت مناسب و کیفیت عالی به سایت اوسکافه مراجعه نمائید.
به علاوه ، قهوه می تواند جایگزین بسیار ارزانتری برای مکمل‌های حاوی کافئین مانند پودرهای قبل از تمرین باشد.
چندین مطالعه نشان داده است که کافئین می تواند خستگی ورزش را به تأخیر بیندازد و قدرت عضلات را بهبود بخشد.
اگرچه ممکن است تفاوت چندانی ایجاد نکند که شما بخواهید از نوشیدن قهوه خود هنگام برخاستن یا چند ساعت بعد از آن لذت ببرید، اما اثرات کافئین قهوه بر عملکرد ورزشی به زمان بستگی دارد.
اگر به دنبال بهینه سازی تأثیرات مفید قهوه برعملکرد ورزشی هستید، بهتر است قهوه را ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از تمرین یا یک رویداد ورزشی مصرف کنید.
این زمانی است که سطح کافئین برای اوج گرفتن در بدن شما طول می کشد.
دوز موثر کافئین برای بهبود عملکرد ورزشی۳-۶ میلی گرم در هر کیلوگرم ( ۱.۴-۲.۷ میلی گرم در هر پوند ) از وزن بدن است.
برای یک فرد ۶۸ کیلوگرمی، این برابر است با حدود ۲۰۰-۴۰۰ میلی گرم کافئین، یا ۲-۴ فنجان (۴۷۵-۹۵۰ میلی لیتر) قهوه
همچنین نوشیدن قهوه بعد از ورزش نیز بسیار مفید است.
اگر بعد از ورزش قهوه بنوشید، اسپاسم عضلانی ناشی از ورزش کردن کاهش پیدا می کند و کمتر احساس درد خواهید کرد.
خلاصه
مزایای عملکرد ورزشی کافئین حاصل از قهوه را می توان در مدت ۳۰-۶۰ دقیقه پس از نوشیدن نوشیدنی تجربه کرد.
برگرفته شده از وبسایت: scientificamerican
- ۹۹/۱۱/۱۸